5 poses de yoga de la mañana para iniciar tu día

Cuclillas de yoga

Comience con los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera y se ponga en cuclillas sobre su colchoneta, presionando los talones hacia el piso. Con las manos en la posición de oración, usa los brazos para empujar las rodillas hacia atrás mientras mueve el torso hacia adelante. Respira profundamente y sostén durante 30 segundos.

Perro ascendente

Bajando a cuatro patas, acuéstese con el vientre en la colchoneta. Exhale y presione las manos hacia abajo, asegurándose de que los hombros estén sobre la parte superior de las muñecas. Enderezar los brazos, levantando el torso y las piernas del piso, simulando una medias flexiones. Distribuya su peso uniformemente entre sus manos y dedos de los pies. Respira profundamente y sostén durante 15 segundos. Para modificar dependiendo de su capacidad, simplemente levante el torso hacia arriba, dejando las piernas en el piso.

Perro hacia abajo

Desde el perro orientado hacia arriba, mete los dedos de los pies debajo, presiona las manos y comienza a levantar las caderas hacia el techo, creando una forma de triángulo con tu cuerpo. Extienda los dedos de par en par, presione los talones hacia el piso y levante el cojón para mantener la columna vertebral larga. Mira hacia tu ombligo y respira. Sostenga durante 15 segundos.

Pose de puente

Reinicie después del perro orientado hacia arriba acostado sobre la espalda, manteniendo las rodillas un poco más cerca que el ancho de la cadera. Levanta las caderas hasta el techo, lo más alto posible, y ajuste los brazos debajo de la espalda, entrelazando los dedos para estabilizar el puente. Mantenga esta pose durante 15 segundos, luego suelte rodando lentamente la columna vertebral sobre el tapete. Para modificar, simplemente mantenga sus manos junto a su cuerpo para obtener apoyo adicional y levante las caderas de la colchoneta a cualquier altura que se sienta cómoda.

Pose del niño

Gire sobre la colchoneta para colocarse a cuatro patas y separar las rodillas separadas mientras sus dedos grandes siguen conmoviendo. Baje hacia abajo y descansa el fondo sobre los talones. Centra tu respiración y gira tu conciencia hacia adentro. Mantenga el tiempo que desee.

Sobre Chalnessa Eames

Durante su tiempo como ex solista con Royal Winnipeg Ballet y Pacific Northwest Ballet Companies, Chalnessa desarrolló su propio estilo de ejercicio de acondicionamiento para mantenerse al día con las demandas físicas de su carrera. Utilizando un ritual de fitness único (fital) que se centró en la práctica de la mente y el cuerpo, pudo permanecer prácticamente libre de lesiones para la totalidad de su carrera, una hazaña que es inaudita entre los bailarines que se desempeñan en los niveles profesionales más altos. Abrió su primer estudio de The Fitual en Winnipeg, MB, en 2019 para compartir lo que ha creado con la comunidad en general.