La importancia del sueño
El sueño es tan vital como el ejercicio regular y comer una dieta equilibrada cuando se trata de mantener una salud óptima.
Todos sabemos que comer sano y hacer ejercicio son cruciales para mejorar nuestro bienestar, pero algunos pueden no darse cuenta de que el sueño es igualmente importante. Dado el estado del mundo, nuestros horarios agitados y las innumerables distracciones que desvían nuestra atención, obtener el resto que necesitamos es más fácil decirlo que hacerlo.
A continuación, desglosamos algunos beneficios de dormir bien y algunos consejos que puede usar para crear una rutina más efectiva de la noche/acostada.
Beneficios
1. Mayor concentración y productividad
¿Alguna vez has tenido que arrastrarte por una jornada de trabajo después de una noche de sueño? Sabes lo que es mantener el enfoque o lograr un mínimo de eficiencia.
Obtener una cantidad adecuada de dormir tiene un enlace directo a las funciones cerebrales mejoradas, que incluyen:
- concentración
- productividad
- cognición
2. Regulación mejorada de calorías
Los estudios han demostrado que los patrones de sueño pueden afectar las hormonas responsables de nuestros apetitos y que aquellos que recibieron menos horas de descanso tenían más probabilidades de consumir más calorías de lo habitual o requerido.
3. Mejor rendimiento físico
Los atletas entienden innatamente la necesidad de un sueño adecuado para ayudarlos a maximizar el rendimiento en el campo, la corte o el hielo.
El cuerpo no solo cura durante el sueño, otros beneficios incluyen:
- mejor intensidad de rendimiento
- Más energía
- mejor coordinación
- velocidad más rápida
- mejor funcionamiento mental
4. Prevenir el riesgo de depresión
El vínculo entre el sueño y la salud mental ha sido objeto de innumerables estudios, la mayoría de los cuales indican que la falta de sueño es a menudo un síntoma y puede contribuir a la depresión.
5. Sistema inmunitario más fuerte
El sueño ayuda al cuerpo a reparar, regenerar y recuperarse y puede aumentar el poder del sistema inmune para combatir la infección.
Consejos
Ahora que estamos mejor familiarizados con lo importante que es el sueño para nuestra salud, aquí hay algunos consejos para facilitar el descanso de una buena noche.
1. Limite la comida y la bebida
Al cerrar su sistema digestivo, se está comunicando con su cuerpo, pronto será hora de descansar. Su corazón, estómago e intestinos comenzarán a disminuir, por así decirlo, para crear mejores condiciones para dormir.
2. Desenganche de todos los dispositivos
Has escuchado este un millón de veces antes, pero los expertos en sueño lo recomiendan porque funciona.
La estimulación de la luz azul que emiten las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona para el sueño, mientras que el contenido que consume puede aumentar su cortisol, la hormona del estrés, los niveles que dificultan llegar a dormir.
3. Introducir un nuevo ritual a la hora de acostarse
Ahora es el momento de comenzar los rituales de la hora de acostarse: cepillarse los dientes, lavarse la cara y meterse en la cama. Si no lo ha hecho antes, intente leer o escuchar música relajante o meditaciones para dormir para ayudarlo a caer en un sueño profundo y reparador.
4. Obtenga regular
Nuestros sistemas circadianos, el reloj interno del cuerpo, anhela la regularidad y la rutina, que su cerebro reconoce. Puede seguir patrones y darse cuenta de cuándo debe estar despierto y cuándo debe estar dormido.
Esa previsibilidad, en todos los aspectos de la vida, incluida la alimentación y el ejercicio, también puede contribuir a mejorar el sueño.
5. Crear condiciones ideales para dormir
Además de la cómoda ropa de cama y la ropa de cama, debe crear un entorno que inducirá el sueño más fácilmente. Establecer la temperatura perfecta, limitar las fuentes de luz y eliminar sonidos y ruidos no ambientales puede contribuir a un mejor descanso.
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