Entrenamientos en clima frío
Tomar su entrenamiento al aire libre durante los meses más fríos no solo es una excelente manera de revitalizar su rutina de acondicionamiento físico, hacer ejercicio en el clima frío ha demostrado beneficios para la salud, como aumentar el metabolismo de su cuerpo y la capacidad de quemar grasas, reducir la depresión de simplemente estar fuera de la naturaleza y aumentar su admisión de los entrenamientos externos D. también permite mejorar y desarrollar su mentalidad mental y es algo que podría decir que es algo que se puede decir con una vitamina a los ‘carácter de vitamina. Y si otra ola de Covid-19 nos golpea este invierno y su gimnasio entra en bloqueo, estará bien preparado para mantener su consistencia tomando esas sesiones de sudor al aire libre.
Ahora que hemos establecido los beneficios de desafiar los elementos cuando la temperatura se ha hundido, es hora de considerar cómo vestirse adecuadamente para ejercerlo al aire libre. El método ideal es aprender cómo colocar su ropa de manera inteligente y tener en cuenta las propiedades técnicas que poseen sus telas de ropa activa. Al vestirse en una combinación específica de capas, regulará más fácilmente la temperatura de su cuerpo, mantendrá la humedad alejada de su piel y mantendrá cálido y seco incluso mientras está trabajando.
Las capas son la clave
La capa base: Apretado o ajustado, su capa base debe sentarse contra su piel para mantenerlo caliente y seco al absorber la humedad lejos de su cuerpo. El algodón, porque conserva la humedad, debe evitarse. En base a cómo pueden llegar las condiciones de frío en su región y la actividad en la que participará, deberá seleccionar qué peso de tela es mejor para usted: luz, mediana o pesada. A medida que avanza por la escala, pierde algo de eficiencia absorbente, pero obtiene aislamiento.
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La capa media: La capa media es donde incorporará la ropa que le proporcionará calor. Aunque debe ser más suelto que la base, para mantenerlo caliente, debe mantener el contacto con la base para disipar aún más la humedad que ya ha sido mimada de su piel. La lana, el vellón y las nuevas mezclas sintéticas son ideales.
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La capa externa: La capa externa lo protege de los elementos, como el viento y la lluvia, pero también continúa permitiendo que la humedad escape. Los bolsillos accesibles, los puños de tormenta, una capucha, un protector de garganta y cremalleras del tobillo (para fondos) son solo algunas de las características adicionales que debe considerar al comprar capas externas.
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Consejos de atuendo
Una vez que haya reunido su conjunto de entrenamiento al aire libre, hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Asegúrese de seguir sus instrucciones de atención como se indica en la etiqueta de la prenda. Las telas utilizadas son técnicamente avanzadas, y para retener sus propiedades, deben ser atendidas correctamente.
- Permítete la opción de ajustar eliminando o agregando capas a medida que dicen las condiciones y su entrenamiento.
- Asegúrese de que sus extremidades (cabezales, manos y pies) también estén vestidas adecuadamente en accesorios que puedan resistir el frío.
Ideas de entrenamiento
→ Esquí de cross country
→ Esquí de descenso
→ trineo
→ Patinaje sobre hielo
→ raquetas de nieve
Consejos de entrenamiento
- Calentamiento correctamente para evitar lesiones o tensión muscular. Un circuito rápido de estiramientos y ejercicios de movilidad asegurará que esté bien en su entorno para cuando salga para sentir la quemadura.
- Relieve para aclimatarse a las condiciones. Cuando se profundiza por primera vez en los entrenamientos al aire libre, es mejor no dar todo desde el primer momento y, en su lugar, facilitar la actividad para permitirse calentar a medida que aumenta sus niveles de esfuerzo.
- Opta por sesiones más cortas y más frecuentes en invierno. Adaptarse a las condiciones es vital para garantizar su seguridad.
- Muestra una variedad de deportes/actividades diferentes. El entrenamiento cruzado mantendrá su entusiasmo y le permitirá trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días.
- Sucumbir al agotamiento durante los meses más fríos no solo no es saludable, sino que también tiene el potencial de representar un peligro real.
- Sigue consciente de lo que tú y tu cuerpo pueden hacer. Si las condiciones son especialmente espeluznantes con un viento frío y amargo y nieve que sopla, tal vez aproveche la oportunidad para mantener su entrenamiento en interiores.
Cambiar a los entrenamientos al aire libre puede sorprender al sistema, especialmente si esta es la primera vez que hace ejercicio afuera, por lo que es esencial el equipo adecuado, la preparación adecuada y la comprensión de los desafíos y los beneficios de hacer ejercicio afuera. Lo que sea que decida entrar, esperamos que se mantenga saludable y se divierta.
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