5 poses de yoga para liberar tensión

"Talasana" (pose de palmera)

Instrucciones:
Párese alto sobre su colchoneta con las piernas juntas y las manos a los costados. Levanta las manos sobre la cabeza y enclama los dedos, manteniendo los pulgares y los dedos de puntero rectos. Enfoque su mirada en línea recta, respire profundamente y estire los brazos, los hombros y el pecho hacia arriba. Luego, incline los brazos hacia el lado izquierdo y sienta que todo el cuerpo se extiende. Sostenga durante 20 segundos, luego regrese al centro y sostenga durante 10 segundos antes de repetir el estiramiento en el lado derecho. Esta es una ronda de la pose.

Consejo de ejecución:
Para un desafío adicional, alterne la propina a la izquierda y a la derecha sin regresar al centro, como una palma que se balancea en el viento. El equilibrio es aún más desafiado si sus ojos están cerrados. A medida que aumenta su velocidad, asegúrese de que su postura esté alineada recta con la parte delantera de la alfombra mientras su pierna y los músculos abdominales permanecen comprometidos.

Top 3 Beneficios:
- Ayuda a aliviar la ansiedad
- Crea una sensación de equilibrio físico y mental
- estira el vientre y mejora la digestión

Warrior I (Virabhadrasana I)

Instrucciones:
Comience en posición de pie al final de su tapete. Da un gran paso adelante con una pierna, doblando esa rodilla para que estés en una posición de estocada. Levanta suavemente los brazos sobre tu cabeza para que sean paralelos entre sí. Asegúrese de que sus brazos sean fuertes y rectos, colocados por sus oídos. Mantenga ambos pies firmemente plantados en la estera. Mantenga la pose durante 20 segundos antes de liberar los brazos y volver a una posición de pie. Cambie los pies y repita la pose, sosteniendo durante 20 segundos.

Top 3 Beneficios:
- Alivia la rigidez en los hombros, la espalda y el cuello
- Abre el cofre y promueve la respiración profunda
- Tonos, piernas, tobillos y rodillas

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Instrucciones:
Comience en posición de pie al final de su tapete. Da un gran paso adelante con una pierna, doblando esa rodilla para que estés en una posición de estocada. Mantenga la pierna trasera recta y comprometida.

Presione los pies, manteniéndolos firmemente plantados en el suelo y las piernas fuertes. Hunde las caderas hacia el piso y alcance la parte superior de la cabeza hasta el techo para alargar la columna vertebral. Trae tus brazos en una posición T y mantén tu mirada hacia adelante. Relájese los hombros hacia abajo y hacia atrás, presionando el cofre hacia adelante. Respira y sostenga durante 20 segundos antes de liberar los brazos y volver a una posición de pie. Cambie los pies y repita la pose, sosteniendo durante 20 segundos.

Consejo de ejecución:
Concéntrese en su guerrero interior a través de esta pose, para construir una sensación de fuerza y ​​poder internos. A medida que practique esta pose de forma regular, crecerá en su capacidad para enfrentar conflictos diarios con confianza y gracia.

Top 3 Beneficios:
- Desarrolla concentración y base
- Mejora la circulación y la respiración
- alivia los calambres y energiza todo el cuerpo

Pose de ángulo lateral unido (Baddha parsvakonasana)

Consejo de ejecución:
Esta es una pose desafiante que se basa en las poses Warrior 1 y Warrior II que acabamos de revisar. Asegúrese de que se sienta cómodo ejecutando las poses de Guerrero antes de intentar la pose del ángulo lateral límite.

Instrucciones:
Comience en su colchoneta en la pose de perro con cara descendente. Pasa el pie derecho hacia adelante entre tus manos y sube hacia el guerrero 1. Abre tus caderas, brazos y pecho en Warrior 2 pose. Baje el hombro derecho lo más bajo que pueda al lado de su muslo interno derecho y alcance su brazo derecho debajo de su isquiotibial. Llegue a su brazo izquierdo alrededor de la parte baja de la espalda y une sus manos para su estabilidad. Dibuja el hombro superior hacia atrás lo más que puedas y mira hacia arriba hacia el techo. Intenta apilar tus hombros y alargar a través de tu columna mientras dibujas el vientre. Quédate aquí durante 10 segundos. Luego regrese a Down Dog y repita esta pose en el lado izquierdo.

Top 3 Beneficios:
- Promueve la claridad mental
- fortalece el cofre, slim la cintura y las caderas
- estira las ingles, la columna vertebral, la cintura, el pecho y los pulmones

Pose del niño (Balasana)

Instrucciones:

Gire sobre la colchoneta para colocarse a cuatro patas y separar las rodillas separadas mientras sus dedos grandes siguen conmoviendo. Baje hacia abajo y descansa el fondo sobre los talones. Centra tu respiración y gira tu conciencia hacia adentro. Mantenga el tiempo que desee.

Top 3 Beneficios:
- Calma el cerebro, ayuda a aliviar el estrés y la fatiga
- Alivia el dolor de espalda y cuello
- estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos