WFH o en la oficina: entrenamientos de la jornada laboral

Sentado

1. Aumentos de la pierna sentada con extensiones de pantorrilla

Con la espalda colocada contra la silla, extienda las piernas frente a usted con los dedos de los pies apuntando al techo. A partir de ahí, apunte los dedos de los pies delante de ti. Para completar el movimiento, regrese los pies al piso. Repita 10-15 veces.

2. Oblos giratorios

Sentado directamente en su silla, coloque las puntas de sus dedos en su escritorio. Haciendo un esfuerzo concertado para no permitir que sus dedos ayuden en el movimiento, involucren su núcleo y giratorio de lado a lado. Apunte a dos series de 10 repeticiones con un breve descanso en el medio.

3. Compromiso abdominal

Si bien está sentado, incluso puede completar este ejercicio sin tener que dejar de trabajar, enterrar su núcleo y liberar 10-15 veces.

Consejo de bonificación: participar en 10 minutos de meditación, ya sea usando una aplicación o en una sesión autoguiada, puede imbuir su día con algo de atención plena adicional, reducir el estrés y regular sus emociones para enfrentar los desafíos que enfrenta todos los días con confianza y serenidad.

De pie

1. Tome las escaleras

Ya sea que llegue o salga de la oficina o salga a almorzar o una reunión, tome las escaleras y evite el ascensor. El cardio hará que su sangre bombee, y si se queda con ella, puede tonificar sus piernas y tal vez incluso construir su resistencia.

2. Incline flexiones

Coloque sus manos en el borde de su escritorio y adopte una posición de flexión con las piernas juntas detrás de usted. Baje el pecho a 5-6 pulgadas sobre el escritorio mientras mantiene el codo en un ángulo de 45 grados. Involucre su núcleo y complete 10-12 repeticiones para dos conjuntos con un descanso en el medio según sea necesario.

3. Aumentos de la pantorrilla

Párese directamente detrás de su silla y coloque las manos en la parte superior para obtener apoyo. Levante los talones del piso y equilibre su peso en las bolas de sus pies. Mantenga durante cinco segundos antes de bajar de vuelta. Repita para tres conjuntos de 10 con descansos en el medio según sea necesario.

Tomar breves descansos para actuar no solo es beneficioso para su bienestar físico, sino que también puede hacer maravillas para su salud mental. Desconectar por un momento, participar en algún movimiento y sacudir la estasis y el estancamiento de que estar sentado durante horas a la vez le permite regresar a su escritorio renovado y revitalizado. Incluso puede encontrar que puede cambiar su perspectiva para abordar un problema o desafiar de una manera nueva y encontrar soluciones que lo habían aludido previamente.

Y recuerde: incluso si solo hace cinco repeticiones de uno de los ejercicios que hemos presentado aquí, es mejor que no hacer nada en absoluto. Hacer un esfuerzo, no importa cuán pequeño y mantenimiento lo ayude a construir el hábito, lo que contribuye a construir una nueva identidad de alguien que ejerce regularmente. Es posible que no esté entrenando para competir en un triatlón, pero cada esfuerzo que hace es un paso positivo en la dirección correcta.