Entraînements par temps froid
Prendre l'entraînement à l'extérieur pendant les mois les plus froids n'est pas seulement un excellent moyen de revigorer votre routine de fitness, l'exercice par temps froid a prouvé des avantages pour la santé tels que l'augmentation de votre métabolisme de votre corps et la capacité de brûler les graisses, réduit la dépression de la simple nature et augmente votre apport de vitamine D. Outdoor Workouts pour vous permettre d'améliorer et de développer votre étape mentale et est quelque chose que quelque chose pourrait dire que des contributions pourraient dire des contributions pour «vous développer». Et si une autre vague de Covid-19 nous frappe cet hiver et que votre gymnase va dans le verrouillage, vous serez bien préparé à maintenir votre cohérence en prenant ces séances de sueur à l'extérieur.
Maintenant que nous avons établi les avantages de braver les éléments lorsque la température a plongé, il est temps de considérer comment s'habiller de manière appropriée pour faire de l'exercice à l'extérieur confortablement. La méthode idéale consiste à apprendre à superposer intelligemment vos vêtements et à garder à l'esprit les propriétés techniques que vos tissus de vêtements de sport possèdent. En vous habillant dans une combinaison spécifique de couches, vous régulerez plus facilement votre température corporelle, éloignerez l'humidité de votre peau et resteras au chaud et sec alors que vous transpirez.
La superposition est essentielle
La couche de base: Serré ou ajusté, votre couche de base doit s'asseoir contre votre peau pour vous garder au chaud et sécher en évoquant l'humidité de votre corps. Le coton, car il conserve l'humidité, doit être évité. En fonction de la façon dont les conditions froides peuvent se rendre dans votre région et de l'activité dans laquelle vous vous engagez, vous devrez sélectionner le poids du tissu qui vous convient le mieux: léger, moyen ou lourd. Au fur et à mesure que vous montez dans l'échelle, vous perdez une certaine efficacité de mèche, mais vous gagnez de l'isolation.
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La couche intermédiaire: La couche intermédiaire est l'endroit où vous incorporerez les vêtements qui vous fourniront de la chaleur. Bien qu'il soit plus lâche que la base, pour vous garder au chaud, il doit maintenir le contact avec la base pour dissiper davantage l'humidité qui s'est déjà éloignée de votre peau. La laine, la toison et les nouveaux mélanges synthétiques sont idéaux.
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La couche externe: La couche externe vous protège des éléments, tels que le vent et la pluie, mais continue également à permettre à l'humidité de s'échapper. Les poches accessibles, les manchettes de tempête, un capot, un protecteur de gorge et des fermetures à glissière de cheville (pour les fonds) ne sont que quelques-unes des fonctionnalités supplémentaires que vous devriez considérer lors de l'achat de couches extérieures.
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Conseils de tenue
Une fois que vous avez assemblé votre ensemble d'entraînement en plein air, il y a certaines choses à garder à l'esprit:
- Assurez-vous de suivre vos instructions de soins comme indiqué sur l'étiquette des vêtements. Les tissus utilisés sont techniquement avancés et pour conserver leurs propriétés, ils doivent être soignés correctement.
- Permettez-vous l'option de vous ajuster en retirant ou en ajoutant des couches à mesure que les conditions et votre entraînement dictent.
- Assurez-vous toujours que vos extrémités - tête, mains et pieds - sont également correctement vêtus d'accessoires qui peuvent résister au froid.
Idées d'entraînement
→ Ski de fond
→ Ski de descente
→ Sling
→ patinage sur glace
→ La raquette
Conseils d'entraînement
- Réchauffez-vous correctement pour éviter les blessures ou la tension musculaire. Un circuit rapide d'étirements et d'exercices de mobilité garantira que vous êtes dans un bettle fin lorsque vous sortez pour ressentir la brûlure.
- Pacez-vous pour vous acclimater aux conditions. Lorsque vous plongez pour la première fois dans les séances d'entraînement en plein air, il est préférable de ne pas tout donner dès le départ et de vous faciliter l'activité pour vous permettre de se réchauffer à mesure que vous augmentez vos niveaux d'effort.
- Optez pour des séances plus courtes et plus fréquentes en hiver. L'adaptation aux conditions est vitale pour assurer votre sécurité.
- Échantillonnant une variété de sports / activités différents. La formation croisée maintiendra votre enthousiasme et vous permettra de travailler différents groupes musculaires à différents jours.
- Succomber à l'épuisement pendant les mois les plus froids est non seulement malsain, mais il a également le potentiel de poser également un réel danger.
- Restez conscient de ce que vous et votre corps pouvez faire. Si les conditions sont particulièrement horribles avec un vent froid et amer et de la neige, peut-être en profiter pour garder votre entraînement à l'intérieur.
Le passage à des séances d'entraînement en plein air peut choquer le système, surtout si c'est la première fois que vous prenez votre exercice à l'extérieur, c'est pourquoi un équipement approprié, une préparation adéquate et une compréhension des défis et des avantages de l'entraînement à l'extérieur sont essentiels. Quoi que vous décidiez de vous lancer, nous espérons que vous resterez en bonne santé et que vous vous amusez.
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