5 poses de yoga pour libérer la tension

«Talasana» (Palm Tree Pose)

Instructions:
Tenez-vous debout sur votre tapis avec vos jambes ensemble et les mains à vos côtés. Levez vos mains au-dessus de votre tête et verrouillez les doigts, en gardant vos pouces et vos doigts pointeurs droits. Concentrez votre regard droit devant, respirez profondément et étirez les bras, les épaules et la poitrine vers le haut. Ensuite, inclinez vos bras sur le côté gauche et sentez tout le corps s'étirer. Tenez-vous pendant 20 secondes, puis revenez au centre et maintenez-le pendant 10 secondes avant de répéter l'étirement sur le côté droit. C'est un tour de la pose.

Conseil d'exécution:
Pour un défi supplémentaire, alternez un basculement vers la gauche et à droite sans retourner au centre, comme une paume balançante dans le vent. L'équilibre est en outre contesté si vos yeux sont fermés. Au fur et à mesure que vous augmentez votre vitesse, assurez-vous que votre posture est alignée directe avec l'avant du tapis car votre jambe et vos muscles abdominaux restent engagés.

Top 3 avantages:
- Aide à soulager l'anxiété
- crée un sentiment d'équilibre physique et mental
- étire le ventre et améliore la digestion

Warrior I (Virabhadrasana I)

Instructions:
Commencez en position debout à la fin de votre tapis. Faites un grand pas en avant avec une jambe, pliez ce genou pour que vous soyez en position de fente. Élevez doucement vos bras directement sur votre tête pour qu'ils soient parallèles les uns aux autres. Assurez-vous que vos bras sont forts et droits, positionnés par vos oreilles. Gardez les deux pieds fermement plantés sur le tapis. Tenez la pose pendant 20 secondes avant de relâcher vos bras et de revenir à une position debout. Changez vos pieds et répétez la pose, en tenant 20 secondes.

Top 3 avantages:
- soulage la raideur dans les épaules, le dos et le cou
- ouvre la poitrine et favorise la respiration profonde
- Tones Jambes, chevilles et genoux

Warrior II (Virabhadrasana II)

Instructions:
Commencez en position debout à la fin de votre tapis. Faites un grand pas en avant avec une jambe, pliez ce genou pour que vous soyez en position de fente. Gardez votre jambe arrière droite et engagée.

Appuyez sur les pieds, en les gardant fermement plantés sur le sol et vos jambes fortes. Plongez les hanches vers le sol et atteignez le haut de votre tête jusqu'au plafond pour allonger la colonne vertébrale. Apportez vos bras directement sur une position en T et gardez votre regard en avant. Détendez les épaules vers le bas et vers l'arrière, en appuyant sur la poitrine vers l'avant. Respirez et maintenez-le pendant 20 secondes avant de relâcher vos bras et de revenir à une position debout. Changez vos pieds et répétez la pose, en tenant 20 secondes.

Conseil d'exécution:
Concentrez-vous sur votre guerrier intérieur à travers cette pose, pour construire une sensation de force intérieure et de puissance. Lorsque vous pratiquez cette pose régulièrement, vous développerez votre capacité à faire face à des conflits quotidiens avec la confiance et la grâce.

Top 3 avantages:
- développe la concentration et la mise à la terre
- Améliore la circulation et la respiration
- soulage les crampes et dynamise tout le corps

Pose d'angle latéral lié (Baddha Parsvakonasana)

Conseil d'exécution:
Il s'agit d'une pose difficile qui construit les poses Warrior 1 et Warrior II que nous venons de examiner. Assurez-vous que vous êtes à l'aise d'exécuter les poses de guerrier avant de tenter la pose d'angle latéral lié.

Instructions:
Commencez sur votre tapis dans la pose de chiens orientés vers le bas. Montez votre pied droit en avant entre vos mains et montez dans le guerrier 1. Ouvrez vos hanches, vos bras et vos poitrines dans Warrior 2 Pose. Abaissez votre épaule droite aussi bas que vous pouvez à côté de votre droite à l'intérieur de la cuisse et atteignez votre bras droit sous vos ischio-jambiers. Atteignez votre bras gauche autour du bas du dos et liez vos mains pour la stabilité. Retirez votre épaule supérieure aussi loin que vous le pouvez et regardez vers le plafond vers le plafond. Essayez d'empiler vos épaules et allongez à travers votre colonne vertébrale pendant que vous attirez votre ventre. Restez ici pendant 10 secondes. Revenez ensuite à Down Dog et répétez cette pose sur le côté gauche.

Top 3 avantages:
- favorise la clarté mentale
- renforce la poitrine, élimente la taille et les hanches
- étire les épines, la colonne vertébrale, la taille, la poitrine et les poumons

Pose de l'enfant (balasana)

Instructions:

Retournez le tapis pour vous positionner à quatre pattes et étendez vos genoux séparés pendant que vos gros orteils restent touchants. Abaisser et reposer vos fesses sur vos talons. Centre votre souffle et tournez votre conscience vers l'intérieur. Tenez aussi longtemps que vous le souhaitez.

Top 3 avantages:
- calme le cerveau, aide à soulager le stress et la fatigue
- soulage les douleurs au dos et au cou
- étire doucement les hanches, les cuisses et les chevilles