Yoga du corps de la plage avec Chalnessa Eames

Fente croisée

Commencez en position debout à la fin de votre tapis. Faites un grand pas en avant avec une jambe, pliez ce genou pour que vous soyez en position de fente. Élevez doucement vos bras sur votre tête pour que vos mains se touchent en position de prière. Assurez-vous que vos bras sont en place par vos oreilles. Soulevez la guérison de votre pied arrière sur le tapis pour engager vos orteils. Arclez lentement votre dos et commencez à laisser votre tête et vos bras se replier. Essayez de visualiser la forme d'un croissant de lune lorsque vous stabilisez votre regard. Tenez la pose pendant 8 respirations avant de relâcher votre arche et de revenir à une position debout. Changez vos pieds et répétez la pose.

Pose d'arbres

Depuis une position debout, gardez un pied enraciné au tapis, amenant le pied opposé à votre cuisse intérieure. Trouvez votre équilibre, puis commencez à lever les bras. Visualisez-vous comme un arbre, étendant votre pied enraciné vers le bas et fleurissant vos bras vers le ciel. Stabilisez votre regard en avant. Tenez la pose pendant 10 respirations avant de relâcher vos bras suivis des deux pieds jusqu'au tapis. Changez vos pieds et répétez la pose.

Impulsion de pointe

Commencez dans un squat à pattes larges avec vos orteils pointant dans des directions opposées, sans faire face à l'avant. Rassemblez vos mains en position de prière, centrée sur votre poitrine. Se lever sur les boules de vos pieds, en atteignant aussi haut sur vos orteils aussi confortable. Autorisez doucement de haut en bas, baissant vos talons pour planer au-dessus du tapis, puis repousser les orteils. Pulse 10 - 15 fois avant de retourner à une position debout.

Pose de la main à la big

Venant d'une position debout, gardez votre jambe gauche fermement enracinée sur le tapis, en plaçant votre bras gauche à votre taille. Soulevez votre jambe droite, en attrapant votre gros orteil avec les doigts de votre main droite. Assurez-vous que vos hanches sont carrées vers l'avant. Sinongez lentement votre jambe et votre torse, ouvrant la jambe d'un côté. Stabilisez votre regard lorsque vous trouvez l'équilibre. Tenez la pose pendant 3 à 5 respirations avant de relâcher vos bras et de baisser vos pieds sur le tapis. Changez vos pieds et répétez.

* Pour modifier - Tenez simplement le genou de votre jambe surélevée plutôt que d'effectuer une extension complète ou utilisez l'aide d'une sangle de yoga. Vous pouvez également vous soulager dans la pose en soutenant votre jambe surélevée sur le bord supérieur d'une chaise. C'est une pose difficile, alors ne vous découragez pas si cela ne se fait pas facile. La pratique rend parfaite!

Pose du danseur

À partir d'une position debout, reposez votre poids corporel sur un pied. Libérez le talon opposé en arrière, se soulevant vers vos fesses avec un genou plié. En utilisant votre bras du même côté que votre jambe surélevée, attrapez l'extérieur du pied ou de la cheville, en fixant cette jambe. En utilisant cette résistance supplémentaire, donnez un coup de pied à votre pied surélevé vers le haut et vers le dos, créant une forme en forme d'arc. Soulevez le bras opposé, en stabilisant votre regard sur la paume de votre main. Tenez la pose pendant 10 respirations. Changez vos pieds et répétez.

Nous espérons que cette série laissera votre esprit et votre corps stimulé et énergisé, mettant en place votre journée pour réussir à la fois sur et en dehors du tapis. Pour une intensité accrue, répétez cette série plusieurs fois de suite pour s'appuyer sur votre pratique.

* Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'entraînement, arrêtez-vous immédiatement. Ne vous poussez jamais au-delà du point de tension douce. Il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

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