WFH ou au bureau: entraînements de travail
Trouver la motivation pour intégrer un entraînement dans la journée de travail peut être une proposition extrêmement difficile. Lorsque vous êtes dans le cœur avec des e-mails, des réunions et que ce qui doit être fait est terminé en fonction des délais, l'idée de se rendre au gymnase pendant votre pause déjeuner ou après le travail peut être difficile à réaliser. Même si la fatigue peut définir et parfois être difficile à surmonter, l'incorporation d'un peu de mouvement pendant la journée de travail est beaucoup plus facile que ce que l'on ne le pense.
En prenant un moment ou deux pour vous engager dans un certain mouvement, vous pouvez apporter de petits changements de style de vie nécessaires à l'établissement de la forme physique et d'un meilleur bien-être en tant que partie soutenue de votre vie. Consultez l'exercice que nous avons compilé ci-dessous pour compléter soit assis à votre bureau, soit nous lever pour participer à des activités plus intégrales.
Assis
1. Ris à la jambe assise avec des extensions de mollet
Le dos placé contre votre chaise, étendez vos jambes devant vous avec vos orteils pointés vers le plafond. De là, pointez vos orteils directement devant vous. Pour terminer le mouvement, retournez vos pieds au sol. Répétez 10 à 15 fois.
2. Obliques pivotantes
Assis directement sur votre chaise, placez les pointes de vos doigts sur votre bureau. Faire un effort concerté pour ne pas permettre à vos doigts d'aider au mouvement, engagez votre noyau et votre pivotant d'un côté à l'autre. Visez deux ensembles de 10 répétitions avec une courte pause entre les deux.
3. Engagement abdominal
Vous êtes assis - vous pouvez même terminer cet exercice sans avoir à cesser de travailler - Engagez votre noyau et libérez 10 à 15 fois.
Conseil de bonus: s'engager dans 10 minutes de méditation, en utilisant une application ou en session autoguidée, peut imprégner votre journée avec une pleine conscience supplémentaire, réduire le stress et réguler vos émotions pour faire face aux défis auxquels vous êtes confronté chaque jour avec confiance et sérénité.
Debout
1. Prenez les escaliers
Que vous arriviez au bureau ou que vous soyez sorti pour le déjeuner ou une réunion, prenez les escaliers et évitez l'ascenseur. Le cardio fera pomper votre sang, et si vous vous y tenez, vous pouvez tonifier vos jambes et peut-être même construire votre endurance.
2. Push-ups Incline
Placez vos mains sur le bord de votre bureau et adoptez une position de push-up avec vos jambes ensemble derrière vous. Abaissez votre poitrine à 5 à 6 pouces au-dessus du bureau tout en maintenant votre coude à un angle de 45 degrés. Engagez votre noyau et complétez 10 à 12 répétitions pour deux ensembles avec un repos entre les deux au besoin.
3. Le mollet soulève
Tenez-vous directement derrière votre chaise et placez vos mains sur le dessus pour soutenir. Soulevez vos talons du sol et équilibrez votre poids sur les boules de vos pieds. Tenez-vous pendant cinq secondes avant de vous baisser. Répétez pour trois ensembles de 10 avec repos entre les deux au besoin.
Prendre de courtes pauses pour être actif est non seulement bénéfique pour votre bien-être physique, mais il peut également faire des merveilles pour votre santé mentale. Débrancher un instant, s'engager dans un certain mouvement et secouer la stase et la stagnation que s'asseoir pendant des heures à la fois vous permet de retourner à votre bureau rafraîchi et revigoré. Vous pouvez même constater que vous êtes en mesure de déplacer votre point de vue pour aborder un problème ou un défi d'une manière nouvelle et de trouver des solutions qui vous avaient déjà fait allusion.
Et rappelez-vous: même si vous ne faites que cinq représentants de l'un des exercices que nous avons présentés ici, c'est mieux que de ne rien faire du tout. Faire un effort, peu importe la petite taille et le maintenir vous aide à renforcer l'habitude, ce qui contribue à construire une nouvelle identité de quelqu'un qui fait de l'exercice régulièrement. Vous ne vous entraînez peut-être pas pour participer à un triathlon, mais chaque élément d'effort que vous faites est un pas positif dans la bonne direction.
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